7 Modi In Cui Il Sonno Può Influire Sul Tuo Peso E Come Puoi Perdere Chili Nel Sonno 2021.
Sai già che l’esercizio e la dieta sono fattori chiave per mantenere un peso sano. Trascurarne uno può portare ad un aumento di peso che può quindi causare malattie legate al peso. Quello che potresti non capire è quanto sia importante dormire per perdere peso.
Sembra che si stia prestando maggiore attenzione all’importanza del sonno per la salute mentale. Questo permette alla mente di riposare e liberare la mente dai pensieri frenetici della giornata.
Tuttavia, dormire male può influenzare l’intero corpo in molti modi negativi, rallentando il metabolismo, rendendo difficile avere energia per rimanere attivi e aumentando l’ormone dello stress, il cortisolo, nel corpo.
Continua a leggere per scoprire come il sonno può influenzare la perdita di peso e quali cattive abitudini potrebbero influenzare la salute del tuo corpo.
1. Dormire Poco Porta All’obesità
Mentre una cosa è dormire male e aumentare di peso, gli studi dimostrano che l’obesità è in aumento negli adulti. In effetti, la prevalenza mondiale dell’obesità è raddoppiata, dal 1980.
Gli scienziati attribuiscono questo improvviso aumento delle ore di lavoro negli ultimi 50 anni alla nostra esposizione all’illuminazione artificiale dopo il tramonto e prima dell’alba, che può confondere il nostro ritmo circadiano, il naturale processo interno che determina quando dovremmo svegliarci e tornare a dormire.
Un importante pezzo di ricerca trasversale del 2008, che ha messo insieme 696 studi e oltre 634.000 persone, ha dimostrato che esiste un rischio costante e aumentato di obesità tra i bambini e gli adulti che dormono poco.
Se non dormi a sufficienza ogni notte, potrebbe non solo farti ingrassare, ma spingerti nella fascia obesa del BMI (indice di massa corporea), che può causare problemi di salute più grandi.
Riepilogo La ricerca mostra che un sonno insufficiente può portare ad un aumento di peso e persino all’obesità secondo il BMI (indice di massa corporea).
2. Dormire Male Può Influenzare La Tua Capacità Di Esercitare E La Tua Capacità Di Ottenere Il Massimo Dai Tuoi Allenamenti.
Non avrai l’energia o la motivazione per fare esercizio il giorno successivo se non dormi bene la notte.
Hai buone probabilità che se non dormi bene, i tuoi allenamenti saranno più brevi. Questo perché non avrai così tanta energia per allenarti per tutto il tempo.
La privazione del sonno può anche influire sulla tua capacità di concentrazione, il che può portare a una diminuzione della motivazione ad andare in palestra. La mancanza di concentrazione può anche aumentare il rischio di lesioni durante l’allenamento.
È possibile sentirsi più inclini del solito a scusarsi per non essere in grado di fare esercizio perché non si dorme abbastanza. E, cosa forse più importante, la mancanza di sonno influisce sulla tua capacità di costruire muscoli, perché stai perdendo importanti ore di sonno ristoratore, in cui il tuo corpo costruisce e ripara i tessuti.
Lo scarso sonno può anche portare a una diminuzione dell’ormone della crescita e del testosterone. Ciò significa che il tuo corpo non si sta riparando da solo o si sta riprendendo dall’allenamento. Dormi a sufficienza e ti darai le migliori possibilità di costruire muscoli e riparare il tuo corpo dall’esercizio.
Riepilogo : un cattivo sonno significa che non hai l’energia per fare esercizio. Diminuisce anche la produzione di ormoni necessari per riparare e costruire i muscoli.
3. Un Sonno Scarso Può Aumentare Il Rischio Di Diabete, Causando Un Aumento Di Peso
Il sonno insufficiente può portare a una serie di malattie potenzialmente letali, incluso il diabete di tipo 2. La ricerca mostra che il diabete di tipo 2 è legato a una diminuzione delle ore di sonno sia nei bambini che negli adulti.
Il primissimo studio di laboratorio su questo argomento è stato condotto nel 1969 e ha mostrato un marcato aumento dei livelli di glucosio nei soggetti che hanno sperimentato la privazione del sonno.
Un altro studio di laboratorio più ampio e più recente ha dimostrato che limitando il sonno a sole quattro ore a notte per sei notti in un gruppo di adulti sani si è verificata una scioccante diminuzione del 40% della tolleranza al glucosio.
Gli studi hanno anche dimostrato che la perdita di sonno a breve termine può causare cambiamenti misurabili nel metabolismo del glucosio. Ciò include la resistenza all’insulina e la disregolazione dell’appetito, che porta ad un aumento dell’assunzione di cibo.
Entrambe queste cose aumentano il rischio di sviluppare il diabete, quindi è importante dormire a sufficienza per tenere sotto controllo gli zuccheri nel sangue e bilanciare gli ormoni.
Riepilogo Studio dopo studio ha dimostrato che un sonno scarso può influire sulla capacità del corpo di metabolizzare il glucosio, controllare l’appetito e possibilmente portare al diabete di tipo 2.
4. Dormire Male Può Rallentare Il Metabolismo
Il numero di calorie che il tuo corpo brucia quando è a riposo è noto come tasso metabolico a riposo o RMR. Ci sono molti fattori che possono cambiare o influenzare il tuo RMR, inclusi età, sesso, taglia e BMI (indice di massa corporea).
Un’altra cosa che può influenzare il tuo metabolismo è quanto bene il tuo sonno. La ricerca sta dimostrando che dormire poco può portare a un metabolismo più lento, che a sua volta fa perdere calorie più lentamente e quindi aumenta di peso.
Uno studio ha scoperto che gli adulti sani sono stati costretti a dormire solo 4 ore a notte per cinque notti, seguite da una notte di sonno di recupero della durata di 12 ore. Il loro RMR è aumentato dopo la restrizione del sonno e poi è tornato alla normalità dopo il sonno di recupero.
Riepilogo : un cattivo sonno può rallentare il metabolismo abbassando il RMR (tasso metabolico a riposo), che provoca un aumento di peso.
5. Dormire Male Ti Fa Mangiare Di Più E Fare Scelte Alimentari Sbagliate
Lo stesso studio menzionato in precedenza ha scoperto che le persone che hanno meno sonno fanno scelte alimentari più povere che possono portare ad un aumento di peso.
È stato effettivamente scoperto che i soggetti con problemi di sonno consumavano più calorie al giorno, più calorie dai grassi e meno calorie dalle proteine rispetto al gruppo di controllo.
Sebbene non comprendano ancora appieno quali meccanismi fanno sì che la perdita di sonno influenzi la RMR, riconoscono che esiste sicuramente una correlazione e che devono essere fatte ulteriori ricerche sugli esseri umani.
Riepilogo La ricerca mostra che coloro che dormono meno hanno più calorie e assunzione di grassi, il che può portare ad un aumento di peso.
6. Il Cattivo Sonno Può Causare Squilibri Nei Tuoi Ormoni, Portando Ad Un Aumento Di Peso
Un altro motivo per cui si potrebbero fare scelte alimentari più povere quando si è privati del sonno, ha a che fare con due ormoni specifici, grelina e leptina. Il Dr. Michael Breus è il direttore clinico della divisione del sonno di Arrowhead Health a Glendale, in Arizona. Spiega che la grelina ti dice quando mangiare e aumenta quando hai carenza di sonno.
La leptina, l’ormone che dice al tuo corpo quando smettere di mangiare, sarà inferiore se non dormi. Se non sai quando dovresti smettere di mangiare o quando lo stomaco è pieno, questo squilibrio può portare a gravi problemi nel tempo.
C’è un altro ormone nel corpo che è influenzato da uno scarso sonno, noto come cortisolo. Il cortisolo è chiamato l’ ormone dello stress perché i nostri corpi, e in particolare le ghiandole surrenali, lo rilasciano durante lo stress.
È un ormone importante in quanto regola la glicemia e il metabolismo, che aiuta a tenere sotto controllo il nostro peso.
Troppo cortisolo può causare aumento di peso, specialmente intorno alla parte centrale e sotto l’ombelico. Il cortisolo può portare a glicemia alta, insulino-resistenza e diabete di tipo 2.
La ricerca ha dimostrato che i livelli di cortisolo sono influenzati anche dallo stress e dalla privazione del sonno. Normalmente, i livelli di cortisolo nel corpo si abbassano con il passare della giornata, per raggiungere i livelli minimi prima di andare a dormire.
Durante uno studio su pazienti sottoposti a periodi di privazione del sonno, è stato riscontrato che il tasso di diminuzione delle concentrazioni di cortisolo in prima serata era sei volte più lento rispetto a quelli che erano completamente riposati.
Un altro esempio ha dimostrato come la perdita di sonno abbia portato ad un aumento del cortisolo la sera successiva a un brutto sonno, dimostrando che un cattivo sonno può avere un effetto duraturo sul corpo, a livello ormonale.
Sebbene siano necessari ulteriori studi e alcuni studi mostrino contraddizioni, c’è una grande quantità di prove per dimostrare che un sonno scarso può causare squilibri ormonali nel corpo che possono portare a problemi più grandi.
Riepilogo : Lo scarso sonno può causare squilibri ormonali nel corpo, inclusi livelli elevati di cortisolo e grelina e una diminuzione della leptina. Questi squilibri portano ad un aumento di peso.
7. L’obesità Può Portare A Un Circolo Vizioso Di Aumento Di Peso E Scarso Sonno.
Quindi, probabilmente ora puoi vedere come un sonno scarso può causare un aumento di peso, che può portare all’obesità, ma è anche importante capire come le cattive abitudini di sonno possono spingerti in un circolo vizioso di cattivo sonno. Questo perché l’obesità è sia causata da che causa un cattivo sonno.
Ciò può essere dovuto a problemi respiratori come il russare e l’apnea, o al peso extra che può rendere difficile mettersi a proprio agio.
Se non ti senti a tuo agio quando dormi perché sei costantemente dolorante, ti rigirerai e ti rigirerai e perderai preziose ore di sonno, il che, hai indovinato, porta a un aumento di peso!
Questo, combinato con gli altri disturbi fisiologici nel nostro corpo, crea una ricetta per il disastro che può causare ictus, problemi cardiaci e persino accorciare la nostra vita.
Riepilogo : un sonno scarso può spingerti in un circolo vizioso di aumento di peso che porta a un sonno più scarso, che, a sua volta, provoca un aumento di peso maggiore.
L’ultima Parola
Ci sono ampie prove a sostegno dell’idea che un sonno scarso possa causare un aumento di peso.
Sebbene sia chiaro che l’esercizio e la dieta sono importanti per mantenere un peso sano e livelli di indice di massa corporea, può essere una perdita di tempo se non si dorme a sufficienza.
Per dare al tuo corpo le migliori possibilità di guarire e rigenerarsi durante la notte, devi affrontare le cause alla radice.
