Dormire Troppo Può Avere Conseguenze Negative
Hai dormito abbastanza? Con la nostra vita frenetica, spesso ci preoccupiamo di non dormire a sufficienza. Si scopre che dormire troppo può avere lo stesso effetto sulla tua energia e salute di averne abbastanza.
Anche se dormire fino a tardi può sembrare un lusso, può essere dannoso per la tua salute generale e può anche essere un indicatore di una malattia mentale o fisica.
Per un adulto medio, si consiglia di dormire tra 7-9 ore a notte. Anche se può sembrare che il tuo corpo abbia bisogno di dormire, un sonno eccessivo può portare a obesità, diabete, depressione, mal di schiena e altri problemi di salute. Continua a leggere per scoprire in che modo il sonno eccessivo potrebbe influire su di te e come prevenirlo.
Quanto sonno è troppo?
A volte la vita può sembrare estenuante. Il tuo corpo è come benzina per dormire. L’auto potrà beneficiare solo della giusta quantità di gas. Qualcosa di più può causare traboccamento, tra gli altri possibili problemi. Il tuo corpo può elaborare solo determinate quantità di sonno ogni notte. In genere, 7-9 ore sono tutto ciò di cui un adulto medio ha bisogno per essere completamente funzionante. Questo può variare a seconda della tua età, genetica e livello di attività.
Sappiamo tutti che la nostra mente e il nostro corpo hanno bisogno di dormire. Sai perché? Per saperne di più, visita il nostro blog L’importanza del sonno.
In che modo dormire troppo ti influenza?
Dormire troppo può avere una varietà di effetti collaterali, da lievi (affaticamento e mal di testa), a problemi più gravi come ictus, diabete, malattie cardiache e diabete. Nel complesso, se ritieni di dormire troppo, dovresti contattare il tuo medico. Condizioni più gravi includono depressione più grave, tentativi di suicidio e tassi di suicidio più elevati, disturbi del controllo degli impulsi e maggiore consumo di droghe.
Si scopre che cercare di spremere un’ora in più di sonno potrebbe effettivamente renderti più stanco che se andassi avanti e ti alzassi dal letto. Sembra indietro, lo sappiamo.
Tuttavia, non sempre l’energia fuoriesce dal sonno. Dormire troppo può avere un grave impatto sul ritmo circadiano, la parte del cervello che regola il ciclo sonno-veglia di 24 ore. Un ritmo circadiano incasinato può causare sensazioni di affaticamento, letargia e sonnolenza. Può anche portare al jet lag dove non sai che ore sono.
Alcune persone considerano il mal di testa un fastidio, ma a dir poco un piccolo fastidio. Ma quando i mal di testa diventano frequenti a causa del sonno eccessivo, sono difficili da gestire. Dormire più a lungo nei fine settimana e durante le vacanze può portare a più mal di testa.
I ricercatori ritengono che ciò sia dovuto ai livelli di serotonina e del cervello. Se dormi troppo durante il giorno e non abbastanza di notte, potresti anche avvertire forti mal di testa al mattino. Questo è un altro modo in cui il tuo corpo ti dice che qualcosa non va.
Sebbene tu possa guardare direttamente al tuo letto per rilassarti quando si tratta di mal di schiena, queste convinzioni sono obsolete. I medici non consigliano più di andare direttamente a letto per alleviare il mal di schiena. Invece, ti consigliano di dormire il più possibile.
Per rimediare al mal di schiena oggigiorno, la cosa migliore è essere più attivi. Allentare i muscoli della schiena può effettivamente alleviare più dolore rispetto al semplice sdraiarsi a letto. Se stai dormendo troppo, potresti effettivamente infliggere più mal di schiena al tuo corpo.
Tra le molte condizioni più gravi che possono derivare dal dormire troppo (o dalla mancanza di sonno) è il diabete. Sebbene non possa causare il diabete, può aumentare significativamente il rischio di sviluppare il diabete. Dormire troppo riduce la tua salute generale, rendendoti suscettibile a malattie come questa.
La ricerca continua a concentrarsi sugli effetti della privazione del sonno e del diabete. Sebbene il collegamento sia evidente, il motivo esatto è ancora in discussione. Indipendentemente da ciò, il modo migliore per frenare questo è avere una routine di sonno coerente che ti dia tra le 7 e le 8 ore di sonno.
Una delle funzioni più strettamente legate nel corpo è il sonno e il peso. Le persone che dormono troppo tendono ad essere anche in sovrappeso. In effetti, uno studio mostra che le persone che dormivano per 9-10 ore a notte avevano il 21% di probabilità in più di diventare obese rispetto a quelle che dormivano solo 6 o 7 ore.
È importante ascoltare il proprio corpo, ma alzarsi e iniziare la giornata può significare uno stile di vita più sano. Anche se ti alleni e mangi sano, è ancora possibile diventare obesi. Ha solo senso vero? Non ha senso restare a letto quando puoi far muovere il tuo corpo.
Dormire troppo può portare alla depressione. Il sonno eccessivo è spesso collegato all’insonnia, ma può anche essere collegato alla depressione. Sebbene ci siano molti altri fattori da considerare, gli studi dimostrano che la depressione è il risultato di un sonno eccessivo.
La depressione può rendere difficile addormentarsi. Questo è simile all’insonnia. Una volta che possono addormentarsi, il loro desiderio di rimanere a letto aumenta. Portando a un ciclo perpetuo di dormire troppo.
Il fatto è che dormire troppo ha effetti sul corpo dappertutto. In uno studio su 72.000 donne, l’esperimento mostra che le donne che dormono dalle 9 alle 19 ore ogni notte avevano il 38% di probabilità in più di sviluppare malattie coronariche. Si raccomanda alle donne di dormire non meno di 8 ore a notte, anche se la causa esatta di questa connessione deve ancora essere determinata.
Questo è simile alla connessione tra troppo sonno e diabete. Sebbene ci siano molte teorie, non ci sono prove sufficienti per dimostrare la connessione. Ancora una volta, il miglior rimedio è un programma buono e coerente con abbastanza sonno, ma non troppo.
Quando dovresti cercare aiuto?
A seconda dei cambiamenti nella nostra vita quotidiana, ci sono cambiamenti naturali nel sonno e nel livello di energia. Tuttavia, se il tuo livello di energia o le tue abitudini di sonno sono improvvisamente cambiate rapidamente o sono diventate malsane senza che sembri avere una causa ovvia.
(Come forse avere un figlio, o un cambiamento di programma o di lavoro) Allora potresti aver bisogno di chiedere aiuto a un medico per vedere se hai un disturbo del sonno.
Come puoi smettere di dormire troppo?
Devi prima determinare il motivo per cui stai dormendo troppo. Se stai semplicemente scegliendo di dormire troppo, o stai lottando con la depressione, o forse potresti anche avere a che fare con un disturbo del sonno non diagnosticato. È importante determinare la causa principale del tuo sonno eccessivo. Questo ti aiuterà a decidere quali passi intraprendere per tornare a un normale schema di sonno.
Il primo passo è consultare il medico, potrebbe essere necessario chiedere consiglio a uno specialista. Non c’è modo di diagnosticare te stesso. Un parere medico adeguato è il metodo migliore per diagnosticare. Quindi, se ti senti eccessivamente stanco, noti cambiamenti nel tuo schema del sonno o sospetti un qualche tipo di disturbo del sonno, parla con il tuo medico per determinare i tuoi prossimi passi.
Cosa puoi fare adesso?
Potrebbe volerci del tempo per vedere il tuo medico. Ci sono cose che puoi fare nel frattempo per aiutarti a tornare a un programma di sonno sano.
Potresti dormire molto di più o molto meno di quanto pensi. Questa sarà una cosa che i medici ti chiederanno di fare quando li visiti. Dire semplicemente che dormo troppo sfortunatamente non è abbastanza informazione per qualsiasi diagnosi o aiuto. Tieni traccia di quanto dormi e quando succede. Sii il più dettagliato possibile e aggiungi tutti i dettagli che ritieni pertinenti.
L’alcol può rovinare la qualità del sonno che stai ricevendo. Fare troppo può portare alla privazione del sonno. Anche se non hai l’abitudine di bere eccessivamente, ridurre la quantità o la frequenza di alcol che bevi probabilmente migliorerà la qualità e la quantità di sonno che stai facendo. Ottieni maggiori informazioni nella nostra guida al perché l’alcol e il sonno non si mescolano.
La scienza discute costantemente su come sia fatta una dieta sana.
Tuttavia, sai se stai mangiando spazzatura. Questi alimenti sono ricchi di zucchero, sale e carboidrati, così come poveri di sostanze nutritive. Quindi metti giù il sacchetto di hamburger del fast food e inizia a mangiare del cibo vero.
Un modo per determinare se il tuo sonno è qualcosa che puoi controllare o se hai a che fare con un disturbo del sonno è cercare di mantenere un programma di sonno adeguato. Crea un programma del sonno che funzioni per te e per la tua vita e ti dia una sana quantità di sonno. Attieniti il più possibile. Potrebbe volerci un po’ di tempo per adattarsi, ma se non hai a che fare con altri problemi di salute o mentali, il tuo corpo dovrebbe adattarsi al nuovo programma di sonno entro un mese. Hai bisogno di aiuto per impostare un programma? Per assistenza, visita la nostra pagina Come risolvere il tuo programma di sonno.
Vivere uno stile di vita sedentario spesso porta a dormire troppo. Se non sei fisicamente attivo, potresti voler aggiungere un po’ di esercizio al tuo programma giornaliero. Quanto sarà determinato dal tuo attuale livello di attività. Non fare troppo in una volta. Se generalmente stai seduto o sdraiato tutto il giorno, prova a fare una passeggiata quotidiana. Puoi fare di più se sei attivo, ma non così tanto, quindi aggiungi qualche giorno al tuo abbonamento settimanale in palestra. Potresti essere sorpreso di quanta energia questo ti darà durante il resto dei tuoi giorni.
Potresti avere difficoltà ad addormentarti se ti impegni in attività stimolanti come usare lo smartphone o la TV. Attività come queste non solo riducono la qualità del sonno, ma possono rendere più difficile prendere sonno in primo luogo. Questo potrebbe portare a un sonno eccessivo. Quindi evita questi distrattori stimolanti prima di andare a letto.
Quando si sente letargico, la maggior parte delle persone si rivolge alla caffeina.
Tuttavia, bere caffeina troppo spesso, troppa o al momento sbagliato potrebbe davvero rovinare le tue abitudini di sonno. Può farti sentire vigile e dipendente da esso. Se vuoi saperne di più sugli effetti della caffeina, visita la nostra pagina Senza caffeina: i benefici di smettere di caffeinaScopri di più
Stai dormendo troppo?
Sei stanco ora? Se hai imparato una o due cose sul dormire troppo, forse la cosa più importante è ascoltare il tuo corpo. Se il tuo corpo ti dice che sei stanco, vai a letto. Quando ti dice che sei troppo stanco, consulta il tuo medico. Non dovresti dormire se hai molti problemi.
Chi sapeva che qualcosa di così semplice come dormire troppo potrebbe essere una brutta cosa, ma quando sono in gioco malattie cardiache, diabete e persino depressione, è saggio non dormire troppo. Devi avere un buon equilibrio tra sonno e veglia.
