Ammettiamolo: molto è cambiato e per molti americani questo significa lavorare da casa. Un effetto collaterale? Potrebbe anche portare ad un aumento della sciatica e della lombalgia, che possono avere un impatto negativo sulla nostra vita quotidiana, così come sul modo in cui dormiamo la notte.
Io stesso ho sofferto di mal di schiena e ho anche dovuto affrontare il dolore di mia moglie. Soffriva di sciatica, problemi alla schiena, al collo e alla schiena. Mentre un ambiente di sonno sano può aiutare, a volte non è sufficiente.
Justin Thottam, DO con lo Spine Center presso il Miami Neuroscience Institute ha visto un aumento del 30 percento dei pazienti con mal di schiena, e questo è peggiorato quando le persone lavorano in ambienti scomodi e rimandano le visite mediche.
Questa settimana, ti incoraggerò a smettere di ignorare il tuo mal di schiena e la sciatica, ti dirò come il mal di schiena sta uccidendo il tuo sonno e offrirò i miei trucchi per dormire meglio.
Qual è La Prevalenza Di Sciatica E Mal Di Schiena?
Se hai mal di schiena, posso assicurarti che non sono solo. Secondo l’American Chiropractic Association, il mal di schiena è la principale causa di disabilità sul posto di lavoro in tutto il mondo, costa miliardi per l’assistenza sanitaria americana e avrà un impatto sull’80% di noi, in una certa misura, nella nostra vita.
La sciatica è una condizione che provoca l’irradiazione del dolore lungo la colonna vertebrale e le gambe. I ricercatori stimano che il 5-10% di chi soffre di mal di schiena ha anche la sciatica. Mentre molte persone guariscono, il 20-30% può avere una sciatica cronica.
In Che Modo Il Mal Di Schiena E La Sciatica Influiscono Sul Sonno?
Se mi segui da un po’, saprai che mi occupo di ausili per dormire naturali e che non creano assuefazione. Ecco perché quando qualcuno si lamenta dei suoi pensieri che corrono e si gira e si gira, suggerisco un diario del sonno o un casco rinfrescante scientificamente provato come EBB.
Ma proprio come dobbiamo prenderci cura della nostra mente, i nostri corpi e il dolore cronico possono anche significare un disastro per il sonno.
Risveglio Notturno E Scarso Controllo Del Dolore
Una diminuzione della tolleranza al dolore può portare all’attivazione del nervo, che può causare interruzioni nei cicli del sonno. È meno probabile che sperimentiamo tutti i cicli importanti del sonno perché ci svegliamo più spesso a causa dell’attivazione del nervo. Ciò può comportare un sonno meno profondo e REM, che possono farti sentire intontito la mattina successiva.
Farmaci Per Il Dolore
Il trattamento più comune per la sciatica e il mal di schiena sono i farmaci. Può trattarsi di farmaci da banco o potenti farmaci da prescrizione. È stato dimostrato che gli oppioidi causano disturbi del sonno, inclusa una diminuzione della qualità e del sonno REM.
Anesthesia ha pubblicato un piccolo studio nel 2016 che ha esaminato in che modo l’uso di oppioidi ha influenzato i modelli di sonno di chi soffre di mal di schiena cronico. I partecipanti che hanno assunto la dose più alta di oppioidi avevano un’attività cerebrale anormale. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, questa ricerca si adatta alle precedenti ricerche sui farmaci e sul suo impatto sul sonno.
Apnea Notturna Indotta Da Depressione/ansia
In precedenza ho discusso di come l’insonnia possa essere causata da problemi di salute mentale, in particolare ansia cronica e depressione. A quanto pare, l’insonnia indotta dalla depressione può essere scatenata solo dal mal di schiena cronico.
Il più ampio studio sul legame tra dolore e salute mentale è stato condotto in 43 paesi. 200.000 persone hanno compilato un questionario. Quelli con mal di schiena cronico avevano una probabilità due volte maggiore di mostrare ansia, depressione, psicosi, stress e conseguente privazione del sonno.
Apnea Notturna
Di tutte le connessioni che ho esaminato tra la privazione del sonno e il dolore alla schiena o alla sciatica, questa è forse la più sorprendente. Negli ultimi dieci anni, è diventato chiaro che molte persone che soffrono di apnea notturna hanno anche qualche forma di mal di schiena.
Sebbene non ci siano prove a sostegno dell’affermazione che uno ne causi un altro, una cosa è certa: l’apnea notturna combinata con sciatica o mal di schiena può portare a disturbi del sonno e scarsa qualità del sonno. Uno studio
Come Faccio A Dormire Meglio Se Ho Mal Di Schiena Cronico E/o Sciatica?
Ci sono molte cose che puoi fare per migliorare il tuo sonno, indipendentemente da dove ti trovi nel tuo viaggio per gestire il dolore cronico. Trovo che anche piccoli cambiamenti possano fare una grande differenza, sia per la qualità del sonno che per la qualità della vita.
Gestisci La Tua Salute Mentale
La connessione mente-corpo è reale e non dovrebbe mai essere ignorata. Anche se gestisci il tuo mal di schiena, devi anche tenere a mente come la depressione e l’ansia possono influenzare la tua esperienza sia del dolore che del sonno. Una cattiva salute mentale può aumentare la nostra consapevolezza del dolore, mentre le tecniche di coping e di rilassamento possono aiutare a fare il contrario.
I TouchPoint sono uno dei miei nuovi modi preferiti per ridurre lo stress. È stato dimostrato che riduce lo stress in pochi minuti.
Chiedi Al Tuo Medico Della Gestione Del Dolore
Si rivolga al medico se i farmaci stanno causando mal di schiena e interrompendo il sonno. I cambiamenti nello stile di vita, come la riduzione dei farmaci antidolorifici, possono essere utili per ridurre il mal di schiena e migliorare la qualità del sonno. L’esercizio aerobico regolare, lo stretching e le terapie alternative come la riflessologia e lo yoga possono migliorare la qualità del sonno e gestire il dolore moderato.
Investi In Un Cuscino Migliore
Un cuscino migliore può davvero fare una grande differenza, soprattutto per il mal di schiena. In uno studio controllato randomizzato del 2015, ai pazienti con lombalgia e dolore lombare sono stati forniti cuscini di supporto per la schiena. Dopo un follow-up di dodici settimane, ci sono stati notevoli miglioramenti nella gestione del dolore, in contrasto con i miglioramenti fatti con la sola terapia fisica.
Un cuscino ergonomico come Everpillow è una buona scelta. Può essere personalizzato per adattarsi a diversi stili di sonno e si è dimostrato utile per il mal di schiena.
Migliora Il Tuo Materasso
Dovresti anche dare un’occhiata al tuo materasso. In effetti, il mio più grande miglioramento nel dolore alla schiena e nella qualità del sonno è stato dovuto al cambio del materasso. Se hai il tuo materasso da più di 8 a 10 anni, è tempo di iniziare a fare acquisti. Ecco i miei suggerimenti per i migliori materassi per il mal di schiena.
Considera La Migliore Posizione Per Dormire Per Il Mal Di Schiena
Anche come dormi è importante. Dormire su un fianco è associato a meno mal di schiena e persino a un russamento ridotto. Se russi spesso, potrebbe essere un’indicazione di apnea notturna. Per determinare se questo è il caso, dovresti consultare uno specialista del sonno. Non sei sicuro che il tuo russare sia un problema? Fai il mio quiz sul russare gratuito per scoprirlo. Molte persone trovano sollievo dormendo in posizione fetale.
Puoi anche provare a dormire a pancia in giù con un cuscino sotto lo stomaco per alleviare il dolore lombare. Puoi anche provare a dormire in posizione sdraiata se il tuo letto si adatta o aggiungendo un cuneo al tuo letto per elevare la parte superiore del corpo.
